[...] zmiany. Starałem się do każdej pory wypisać po parę różnych dań, co bym miał zawsze jakiś wybór. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Śniadanie 6:30 2 jajka z pomidorem (jajecznica) i płatkami owsianymi na oliwie z oliwek ALBO 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa [...]
Witam, 90kg 178cm Aktywność chyba 1.3 srednio siłka 4-5 razy w tygodniu oraz godzina biegania. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, który niweluje widoczność mojego 6-paka Dotychczas stosowalem dietę ckd przez 2 miesiące niestety poprzez napychanie się złym zarciem w dni lądowan nie osiagnalem celu. A co do diety zbilansowanej to nie jest ona dla [...]
[...] oliwy z oliwek Marchewka B:30 T:23,3 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 22.30 Przed snem 120g ryzu brązowego Oliwa z oliwek 1,5 lyzki Marchewka lub pomidor B:8,52 T: 14 W:92 wywal ryz a daj twarog z oliwa kcal jest strassznie wielka,dalbym z poczatku 5g wegla 1,5g tluszczy jestes na Bombie ze tyle biala Zmieniony przez - [...]
[...] II kolacja ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal - 9 g białka - 76 g weglowodanów - 3 g tłuszczu ## ser tulżycki (75 g) - 280 kcal - 20 g białka - 20 g tłuszczu ## pomidor (180 g) - 36 kcal - 2 g białka - 5 g weglowodanow wszystko wyszlo mi 3806 kcal, tylko nie jestem w stanie policzyc sobie zapotrzebowania wegli, tluszczy itd - nie mam [...]